Melao-motheo ea ho ja ea ausikano ea mesifa
Ho itšetleha ka lijo tse tharo ka letsatsi, u se ke oa lebella ho fumana boima bo sebetsang - feela fumana nama ntle le ho ja. Lijo tse tharo lijo tsa lijo tsa letsatsi li u lumella hore u je liprotheine tse ngata le mafura tse ling. Mmele wa hau o ka reka likhalori tse ngata lijong, hore na phello e kae? Ho ruruha, ho rufuloa ho futsanehileng le ho ba botenya bo sa khaotseng. Lijo tsa hau tsa pele li lokela ho jeoa nakong ea metsotso e 15 ho isa ho e 20 ka mor'a hore u tsohe, ebe lihora tse ling le tse ling tse 40 ho isa ho tse tharo ho isa ho tse 3 ho isa ho lijo tse ling.
Lijo tse fapa-fapaneng li lokela ho fapaneng. Ho ja ntho e tšoanang le letsatsi letsatsi le leng le le leng ho ka u etsa hore u etse boipiletso. Joalo ka rona khafetsa re hlophisa thupelo ea rona ea ho qoba ho tsuba, o hloka ho khaotsa ho ja. Hangata, o ja seo o nang le sona lapeng, ka tsela e molemohali ke ho reka lijo tse fapaneng beke le beke. Sena ha se lekanye lijo tsa hau feela, empa ho boetse ho u thusa ho utloisisa karabelo ea 'mele ea hau lijong tse fapaneng. Se ke oa ja lintho tse sa fetoheng.
Foma e ntseng e eketseha ke tsela ea ho ja, hobane kholo ea hau ea mesifa e hloka likhalori. Khalorie e sa lekaneng ea khalori e tšoana le ho batla ho reka koloi ea 50000 empa ke tekanyetso ea 25000 feela ea 25000. Kahoo haeba u batla ho hola liponto tse 1-2 ka beke, u hloka ho eketsa carbon e eketsehileng, metsi le protheine pele ho lijo tsa hoseng pele ho thupelo.
Nako ea poso: Jul-12-2023
